nie wiem

Witam, jako że jestem początkujący na tym forum, to proszę przenieść temat (jeśli dałem go w nieprawidlowe miejsce) a nie usuwac, bo pilna jest dla mnie odpowiedz.. otóż, ćwiczę na siłowni ok 1,5 roku Opiszę trochę co i jak i później problem Mierzę 184cm wzrostu i ważę 73kg, ćwiczę na siłowni 1,5 roku, ale od pół roku ćwiczę tydzien potem [...]

hey, wiem wiem ostatnio zakladam czesto tematy;D ale jak przegladam teraz tutaj niektore fotki i niektorzy maja wiecej "fatu" ode mnie i mowicie zeby masowac wiec chyba jednak powinienem masowac bo rzezbic nie jest zbytnio co :). Postanowilem ze jednak bede mial diete ale nie do konca niestety bede mogl ja wprowadzic (np.ryz+kurczak+warzywa przed [...]

Witam mam prośbe o pomoc tylko prosze o nie wyśmiewanie mojej wizji tym cyklem chcę poprostu ruszyć moje ciało mam dużą wiedze na temat kulturystyki i wiem że się zatrzymałem chcę zrobić cykl i w ten sposób ruszyć moje ciało do dalszego działania.Nie chce brać zednych strzałów już to stwierdziłem.Chce zrobić tak żeby wziąść metke razaka ponoć [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chciałem w końcu założyć ten temat, ale przyznam szczerze ze nieco bałem się jakiejś krytki (sam nie wiem o co chodziło ;]) ale stwierdziłem, że w forum to jest w końcu od pomagania innym. A więc chciałbym przejść na dietę która pozwalała by mi redukować wagę, oczywiście, że szybki spadek wagi byłby mile [...]

Tego posta napisalem jakies 2 miesiace temu i nie dostalem od nikogo zadnej konkretnej odpowiedzi, choc przeczytalo go w sumie jakies 400 osob!!!!Nie wiem czy jest sens pisania pytan.Sam staram sie odpisywac jesli wiem cos na dany temat,a sadze ze podzielilem sie z wami nietuzinkowym doswiadczeniem. Ronnie W tym poscie chcialbym opisac to co [...]

Witam Bardzo proszę o poprawe mojej diety. Celem jest redukcja do około 88-90kg tracąc przy tym jak najmniej miecha ;] Diete tą znalazłem w dziale odzywiania i przerobiłem na swoje potrzeby (starałem się jak moge, ale uważam, że trochę za dużo węglowodanów mi wyszło- nie wiem z już, w którym posiłku i jak je odjąc stąd moja prośba o pomoc) 5 [...]

"Niezauwazylem Twojego nazwiska na liscie zgloszen obozu z mistrzem swiata Shooto." Mistrzem swiata shooto to on raczej nie jest bo shooto to nazwa zastrzezona dla Shooto Japan i wspolpracujacych z nia organizacji takich jak n.p. Shooto Europe. Shooto Japan nie organizuje zadnych mistrzostw swiata tylko profesjonalne gale walk tak jak Pride. I [...]

Moim celem jest schudnięcie sporej ilości tłuszczu do końca sierpnia 2011. Początkowo miałem zacząć redukcje w czerwcu po maturach, ale widzę, że to wszystko nie takie proste, więc wole zacząć myśleć o tym już teraz, żeby efekt był lepszy i długotrwały, nie mam racji?? Dodam jeszcze, że od stycznia 2010 chodzę regularnie na siłownie, przez co ten [...]

Witam pakerów i pakerki }:-( Słowem wstępu mam nadzieje, że nie będzie to chaotyczne a zarazem, że ktoś zrozumie mój problem i mi pomoże :D A więc do rzeczy Od około marca 2014 kiedy ważyłem 84kg postanowiłem zacząć odchudzanie (na własną rękę). Odstawiłem wtedy słodkie napoje i słodycze a jadłem głównie kurczaka, łososia warzywa na patelnie [...]

Witam Wiem, że tematów już było sporo na forum poruszanych również na innych stronach znalazłem dużo informacji. Jednak wszystkie zazwyczaj opiewały dla osób dużo lżejszych. Diet też jest mnóstwo ale jak dobrać taką która będzie dobra na początek dla początkującego i typowego laika dla odpowiedniego celu? Dlatego proszę was o jeszcze jedną pomoc. [...]

Dzis wrocilem z dykoteki na po ktorej sie niezle wqrwilem. Nie wiem czy to jest w moich danych, ale mam 1.76m wzrostu i waze gdzies kolo 68 kilo. Trenuje kyokuhinkai prawie 3 lata. Bylem na dyskotece z dziewczyna i gdzies kolo 2.30 niechcacy wpadlem na takich dwoch kolesi. Nie wiem o co im chodzilo cos mowili ze im dwie 50 wylalem ze gosc caly [...]

Witam wszystkich, spory okres czasu przesiaduję na SFD i zawsze brakowało mi działu, w którym mógłbym założyć swój własny dziennik treningowy. A jednak dział istnieje %-) Mam 19 lat, mieszkam w Suwałkach. Jestem w maturalnej klasie szkoły średniej (o profilu technik teleinformatyk). Pod koniec roku zamierzam zrobić obrót o 360 stopni i uderzam w [...]

Witam Na poczatku moze napisze cos o sobie, tzn. staz, mozliwosci, cel. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, aktulanie waze 74-75kg, jezeli chodzi o % fatu to mhmm.... metoda domowa mowi o 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Ogolnie rzecz biorac nie jestem raczej hardgainerem ( odwalajac pol roku temu przed spaniem po [...]

Witam serdecznie. Od pewnego czasu mam problemy z układem trawiennym i nie wiem gdzie już mam szukać pomocy, wiem że jest to temat rzeka i byłem u nie jednego lekarza którzy mówili mi że to jelito wrażliwe, choroba duringa, celiakia, i tak dalej. Zrobiłem bardzo dużo badań na krew ogólną, usg jamy brzusznej i węzłów chłonnych, mocz dwukrotnie i [...]

[...] + 75 kg przytyłem na 89 kg w czym owszem łapka urosła siły dostałem lecz mam problem z boczkami udami i lekkim tłuszczykiem na tylnich częściach ciała proszę o sprawdzenie diety... Lecz mówię odrazu że mam problem z ustaleniem posiłków bo trenować mogę o 20 tylko i nie wiem jak rozłożyć posiłki.. szkoła doprowadza do tak puźnych treningów [...]

[...] na siłowni od 2 tyg licząc że idę na nią co 2 dzień. Chce spalić tłuszcz na brzuchu tak aby był on płaski oraz podbródek. To jest 1 cześć tego co chce zrobić. Dodam że nie chce wyglądać perfekt tylko płaski brzuch i lekko pokazane mięśnie tyle. 2 Cześć to są ręce. Chce aby mięśnie ramion nie zmalały a wręcz troszkę się powiększyły oraz [...]

Witam. Chciałem wam przedstawić swój plan treningowy na masę oraz na siłe (myśle ze na siłe to jest słaby, ale bardziej chodzi mi o nabranie masy, zresztą siła przychodzi ale czy przy tym moim planie będę szybko ją przybierać...?). Oczywiście dochodzi dieta, plus jakieś suple. A co do supli to jestem zielony, więc nie wiem jakie brać na początek. [...]

[...] czyli 60-90 minut jednorazowo. *było 10 minut ale czułem się na siłach żeby biegać 15 minut :) Biegam 3-4 razy w tygodniu, zawsze od rana tylko na szklance wody. Jedzenie przez ostatnie 18 dni wyglądało tak - cały czas woda, po biegu jeden mały jogurt naturalny do tego wkrajałem pół pomidora, 3 rzodkiewki i 1 ogórka, do tego skibka lub [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

Witam was serdecznie Drodzy forumowicze Znalazłem gdzieś na necie plan ćwiczeń na brzuch i chcialbym abyscie go ocenili :) chce zaczac go stosowac jednak jako osoba nie doswiadczona nie wiem czy cwiczenia w nim zawarte dadza pozadany efekt ktorym jest umocnienie miesni brzucha . Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). ------>Połóż się na [...]